Vinterbader du? Eller overvejer du, at kaste dig ud i det? Få gode råd og tips af Jeannette Oxlund, som til dagligt arbejder med Mindfulness og Top Performance Coaching. Det er fancy ord for: hun er dygtig til at få folk til at have det godt, og gøre gode ting i deres liv.

Vinterbadning er ikke blot en iskold udfordring, men også en oplevelse, der ikke bare kan booste din sundhed – men også dit humør og din energi og velvære. Her er nogle af de fantastiske måder, hvorpå denne aktivitet kan berige dit helbred:

Øget blodcirkulation og forbedret immunforsvar

Når du dypper dig i det kølige vand, starter din krop en imponerende proces. Blodcirkulationen øges markant, hvilket ikke kun booster ilttilførslen til væv og organer, men også styrker immunsystemet over tid. Det er som at give din krop en forfriskende opladning, der understøtter en mere robust immunrespons, som gør dig mere modstandsdygtig. Det er altså beviseligt sundt for din krop med det kolde dyp.

Neurotransmittere og humør-boost

Kuldepåvirkningen under vinterbadning er ikke kun en fysisk oplevelse; den sætter også gang i en kemisk proces i din hjerne. Frigivelsen af neurotransmittere som dopamin og serotonin skaber ikke kun følelser af glæde og tilfredshed, men fremmer også generelt humør og følelsesmæssig stabilitet. Som en ekstra bonus øges produktionen af stresshormoner som adrenalin og noradrenalin, hvilket tilfører en ekstra dosis opmærksomhed og fokus til din dag. Med andre ord, det her kan vende en dag med dårligt humør og tungsind.

Hvordan gør man?

1)  Arbejd på bevidst vejrtrækning – tag dybe åndedræt allerede før du dypper dig. Prøv så godt du kan, at kortslutte instiktet om at gispe når du kommer i vandet. Dyyybe vejrtrækninger. Fortsæt. Du kan godt. Tag magten over øjeblikket. Lad være med at glid over i tvivlen og tankerne. Bliv ved dit åndedræt.

2)  Prøv om du kan blive i vandet i mindst 45 sek. Undgå hyl og skrig. Bliv ved vejrtrækningen og fokus. Derefter vil de fleste opleve en form for indre ro. Du kan slappe af og mærke en form for indre varme. Ret vild oplevelse. Træn dig op til at kunne blive fx 2 min. Forskning viser at 1 min om ugen er ideelt.

3)  Det er lettest med adgang til en bro og en stige/trappe – så kan du sænke dig i kontrolleret og komme op igen, når du har brug for det. Man kan nå at få utrolig kolde tæer, hvis man skal gå ud fra en strandbred.

4)  Er det meget koldt, så brug evt en hue, da det hjælper med at holde på varmen. Undlad ligeledes at sænke hænderne i vandet.

5)  Er det første gang, så er det lettest, hvis du også har adgang til en sauna. Og det og i øvrigt også vildt lækkert. Og sundt. Men altså ikke et must. Har du adgang til sauna, så slut altid koldt – kroppen har godt af den proces, hvor den selv skal arbejde sig varm igen. Det er her magien sker.

6)  Bevæg dig gerne roligt rundt de første 30 min. efter sidste dyb, fremfor at hoppe under dynen. Udnyt den friskhed der kommer efter havdyp.

7)  Bad altid sammen med nogen for din sikkerheds skyld.

Læs om vores havdyp-elskende ambassadører Katrine og Kristine her:

Kristine Coughlan er ambassadør hos Cozy. Hun er bosat på Østerbro, og elsker at vinterbade i baghaven, Svanemøllen. Kristine har sat nogle ord på, hvorfor hun elsker vinterbadning! 🫶🏻🌊🌅☕️

1. For at udfordre mig selv. Det startede som en fælles udfordring på arbejdet, men det blev hurtigt til et ugentligt højdepunkt. Jeg havde aldrig troet, jeg kunne blive vinterbader, men nu kan jeg ikke undvære det! 

2. Den perfekte mig tid. Efter det ugentlige dyp på arbejdet begyndte jeg også at vinterbade i weekenden. Den perfekte mig tid. Følelsen i kroppen efter et koldt dyp er helt ubeskrivelig.Og så kan man nemt tilføje noget hygge i form af dejligt blødt tøj, kaffe og lidt morgenbrød efter en tur i det kolde vand

3. Grounding. For mig er vinterbadning eller en svømmetur om sommeren den bedste form for grounding. Jeg tror bestemt, jeg havde undervurderet hvor vigtig den her praksis var for mig.

Katrine Øst er bosat i Helsingør, og har været ambassadør hos Cozy i mange år. Katrine vinterbader ca. 2 gange ugentligt, og er afhængig af vinterbadning. Læs nedenfor hvorfor Katrine vinterbader 🌊🧖🏼‍♀️🫶🏼🤍

1. Jeg vinterbader fordi det for mig, er den ultimative velvære. En ubeskrivelig velvære for krop og for sjæl. For mit mentale helbred og for mit hjerte. Det er et stort kram jeg giver mig selv, hver gang jeg hopper i det kolde vand. 

2. Jeg helårsbader for at mærke mig selv. For at mærke min styrke og alt det jeg er i stand til. 

3. Jeg bader for følelsen. Følelsen af kulden mod kroppen, som skifter til sitrende og indre varme når jeg efter dyppet, hopper i mit bløde hyggetøj og smager den varme kaffe. Følelsen af ro og ikke mindst, følelsen af ren selvforkælelse i den mest naturlige form. 

God tur i bølgen blå, venner!

Kram Team Cozy